Fatiga: hacerle frente gracias a ciertos micronutrientes

La fatiga se define como una sensación de agotamiento y una disminución de las fuerzas del organismo más o menos importante y de duración variable. Se experimenta después de un esfuerzo físico o mental suficiente y desaparece después de un periodo de reposo¹. Puede ser consecuencia del aburrimiento o de una reducción de la motivación. Sin embargo, la Sociedad Científica de Medicina General² considera la siguiente definición:

La fatiga es un concepto subjetivo que puede adquirir diferentes aspectos en función de su intensidad o de su causa:

Un aporte óptimo de magnesio, hierro y coenzima Q10, en especial, es importante para evitar la fatiga y sus consecuencias.

El magnesio :

El magnesio interviene en más de 300 reacciones químicas en el organismo, participa, sobre todo: 

• En la transformación de los azúcares y las grasas en energía utilizable por las células, en especial por las células musculares. 
  En la transmisión del influjo nervioso. 
  En la síntesis de catecolaminas.

Un déficit de magnesio produce, en especial, una disminución de la energía disponible para los músculos, por lo tanto, una gran fatigabilidad al esfuerzo, con mayor riesgo de pérdida de fuerza, calambres o espasmos.

El hierro :

Este mineral es necesario para el transporte de oxígeno y la producción de energía, pero también para la síntesis de neurotransmisores, como las catecolaminas. Los efectos de la anemia son bien conocidos, pero el déficit de hierro también puede producir una reducción de la capacidad física en el esfuerzo y una disminución del rendimiento intelectual⁴.

La coenzima Q10 :

La coenzima Q10 interviene en la mitocondria, auténtico «pulmón de la célula», para asegurar la producción de energía. También es un potente antioxidante. Una disfunción o saturación de la respiración celular alterará la producción de energía y producirá a largo plazo fatiga muscular. La dificultad de producir un esfuerzo podría ser un signo de déficit de coenzima Q10.

Si la fatiga es consecuencia de una situación inhabitual, a priori es lógica y puede ceder con una alimentación y un sueño de calidad.

Sin embargo, si se experimenta en un contexto habitual y no mejora después de 3 semanas, durante las cuales se ha privilegiado el descanso y la alimentación bien equilibrada, entonces es muy recomendable consultar al médico.

Su profesional de la salud podría investigar e identificar las causas de esta fatiga, proponer un tratamiento adaptado a los eventuales síntomas asociados y corregir, si es necesario, su situación micronutricional.