Falta de hierro: causas, síntomas y soluciones para mejorar la salud

Un aporte insuficiente de hierro puede alterar numerosas funciones, producir una fatiga importante, una disminución de la concentración e incluso un debilitamiento de las defensas inmunitarias. Sin embargo, muchas personas presentan un desequilibro incluso sin saberlo.

¿Cuáles son los signos de una falta de hierro? ¿Cuáles son las causas? Y, sobre todo, ¿qué hay que hacer para remediarla de forma eficaz?

La falta de hierro es una situación frecuente, sobre todo en las mujeres. En España, El 20% de las mujeres en edad fértil, el 40% de las gestantes y el 15% de los adolescentes tienen anemia ferropénica². Las causas de la falta de hierro pueden ser múltiples.

• El embarazo y la lactancia: estos periodos aumentan considerablemente las necesidades de hierro. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo aumenta del 40 al 50 %, lo cual produce una dilución natural de la hemoglobina en la mujer embarazada.
• Una absorción intestinal insuficiente: desequilibrios digestivos o un estado de salud frágil pueden alterar la absorción de hierro en el aparato digestivo.
• Una alimentación pobre en hierro: algunas dietas específicas (vegetariana, vegana) pueden ocasionar aportes insuficientes si no existe una suplementación adecuada.
• Necesidades aumentadas en los deportistas: el ejercicio físico intenso aumenta la destrucción de los glóbulos rojos y las necesidades de oxígeno, y da lugar a un consumo más importante de hierro.
• El envejecimiento: con la edad, algunas personas absorben peor los nutrientes, lo cual puede conducir a desequilibrios.

¿Cuáles son los signos de una falta de hierro?

Un desequilibrio de hierro puede manifestarse de manera insidiosa. El cansancio a menudo es el primer signo. ¿Te sientes fatigado/a incluso después de una buena noche? La falta de hierro podría ser la causa.

Otras manifestaciones frecuentes pueden incluir una dificultad para concentrarse, una memoria menos eficaz…

Estos signos pueden deberse a otras causas médicas, de ahí la importancia de realizar un análisis de sangre en caso de duda: una simple determinación de la ferritina permite evaluar las reservas de hierro del organismo.
 

El hierro es un oligoelemento esencial, especialmente durante el embarazo. Su función principal es asegurar el transporte del oxígeno en la sangre a través de la hemoglobina. Ahora bien, las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo y requieren una atención especial para evitar el riesgo de desequilibrio.

¿Cuáles son los riesgos debidos a una falta de hierro en la mujer embarazada?

Una falta de hierro en la mujer embarazada puede tener consecuencias importantes, tanto para ella como para su bebé. Entre las complicaciones más corrientes, se encuentran:⁴

• La fatiga: ya frecuente a causa de los cambios hormonales y metabólicos, la fatiga puede aumentar debido a una falta de hierro y hacer el embarazo más agotador.
• Una disminución de las defensas inmunitarias aumenta la vulnerabilidad de la futura madre a las infecciones.

Los aportes recomendados durante el embarazo

Los aportes nutricionales de hierro recomendados durante el embarazo son de 16 mg/d.⁵ Una alimentación rica en hierro, asociada a un seguimiento médico regular, permiten prevenir los déficits. En caso de necesidad, puede proponerse una complementación adecuada.

Por otra parte, se recomienda limitar el consumo de café, té y productos lácteos: contienen taninos y calcio, que pueden frenar la asimilación del hierro.⁶

^{Complementar con hierro}

^{En algunos casos, la alimentación por sí sola no basta y puede ser necesaria una complementación. En estos casos, el consejo de un profesional de la salud es indispensable para adaptar la complementación a las necesidades.}