Los beneficios del magnesio en el organismo

La absorción del magnesio en el organismo

El intestino es el principal lugar de absorción del magnesio, puesto que del 30 al 50 % de la cantidad ingerida diariamente se absorbe en este, es decir, unos 100 mg aproximadamente,1 el resto se elimina por las heces.

Con un aporte de 300 mg de magnesio al día, solo del 30 al 50 % se absorbe realmente en el intestino.

La absorción intestinal tiene lugar según dos formas de transporte: el transporte paracelular (pasivo) y el transporte transcelular:
 

La absorción intestinal del magnesio depende de diferentes factores:

• La naturaleza fisicoquímica de la sal de magnesio ingerida.
• El equilibrio entre los diversos constituyentes de la alimentación: por ejemplo, el consumo de alcohol disminuye la absorción del magnesio en el tubo digestivo y estimula la excreción urinaria, lo cual da lugar a un aumento de las pérdidas de magnesio.
• Ciertas secreciones hormonales.⁴ A modo de ejemplo, el aumento de la secreción de adrenalina y cortisol, observada en un contexto de estrés, también puede producir un déficit de magnesio.

El papel del magnesio está bien establecido en numerosos procesos celulares y tisulares. Contribuye, en especial:

• El magnesio contribuye a reducir la fatiga.
• Participa en el equilibrio electrolítico.
• Interviene en el metabolismo energético.
• El magnesio contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
• Favorece el mantenimiento de los huesos y los dientes.

Magnesio y fatiga

La fatiga hace referencia a un estado de debilidad del organismo que no tiene relación con un esfuerzo y que perdura después del reposo. Las causas pueden ser psíquicas u orgánicas. Una falta de magnesio puede ser el origen de una fatiga, porque las funciones del organismo ya no están plenamente aseguradas. En caso de fatiga, debe prestarse una atención especial a la alimentación, sobre todo a los alimentos ricos en magnesio. En caso de falta de magnesio, el profesional de la salud puede recomendar una complementación.

Magnesio y estrés

Durante una situación de estrés, tanto si es de origen físico (dolor, temperatura inadecuada, ruido, por ejemplo) como psíquico (emociones, tensiones, agotamiento), se pone en marcha la acción de los neurotransmisores para permitir, sobre todo, la contracción muscular.

Los neurotransmisores utilizan un mensajero: el calcio. Sin embargo, cuando este entra en las células, produce una salida de magnesio. Se habla entonces del círculo vicioso del estrés, acentuado en caso de falta de magnesio, porque el magnesio tiene la función de inhibir al calcio2 y modular la cantidad liberada.

Magnesio y función muscular

La contracción muscular es un proceso altamente dependiente del calcio. Como antagonista del calcio, el magnesio ejerce efectos «indirectos» sobre la función del músculo esquelético. Anticipa la fijación excesiva de calcio e impide una hipercontractibilidad muscular. En estado de reposo, el magnesio está presente a concentraciones 10 000 veces más elevadas que el calcio en las células musculares.³

La determinación sanguínea del magnesio es un análisis biológico corrientemente efectuado para conocer la situación del magnesio del individuo, detectar una falta o evaluar las variaciones de concentración de magnesio después de una suplementación. Una falta de magnesio puede ser la consecuencia de varios fenómenos que afectan a los aportes, la asimilación, las pérdidas o el estado fisiológico del individuo.

En efecto, un desequilibrio de magnesio puede resultar de uno o varios mecanismos, como:

• aportes alimentarios insuficientes;
• un aumento de las necesidades del organismo: ciertos estados fisiológicos comportan unas necesidades aumentadas de magnesio, por
• ejemplo, en el niño en periodo de crecimiento o en la mujer embarazada;
  una disminución de la absorción intestinal o un aumento de las pérdidas gastrointestinales o renales.

La fatiga, el estrés, los calambres o también los temblores del párpado son los signos que se observan con mayor frecuencia en caso de falta de magnesio.

Varios estudios han puesto en evidencia los efectos beneficiosos de una complementación con magnesio en ciertos casos asociados a un desequilibrio magnésico. En estas situaciones particulares, un aporte de magnesio puede ser útil como complemento de una alimentación rica en magnesio.

Entre los tipos de magnesio presentes en el mercado, se puede encontrar el magnesio marino. Se trata de un magnesio procedente del agua de mar. El óxido de magnesio presente en las diferentes formulaciones de complementos alimenticios a menudo es de origen marino.

El óxido de magnesio marino se obtiene con una técnica desarrollada en los años 1950 por Joseph AMAN, un ingeniero de origen polaco: la descomposición térmica del magnesio. El óxido de magnesio marino obtenido presenta una pureza excepcional del 99,5 %. Se obtiene exclusivamente a partir de agua de mar, es decir, a partir de materias primas inorgánicas. No contiene ni alergenos ni organismos genéticamente modificados (OGM) y no se ha sometido a ninguna etapa de irradiación o ionización. Gracias a estas numerosas cualidades, el óxido de magnesio marino responde a todas las normas vigentes y puede utilizarse en la fabricación de medicamentos o complementos alimenticios.

Asociado a otros micronutrientes como la vitamina B6, el óxido de magnesio extraído del agua de mar permite una mejor biodisponibilidad y una mejor asimilación.