Inmunidad
El sistema inmunitario asegura la protección del organismo, en especial en los periodos en los que este es más vulnerable. Numerosos factores pueden influir en su funcionamiento, como ocurre durante un cambio de estación del año, en caso de alimentación desequilibrada, un periodo de estrés, una falta de sueño o la edad.
Para acompañar la acción del sistema inmunitario día a día, es esencial mantener un buen estado micronutricional, practicar una actividad física regular y preservar el sueño. Descubra algunos elementos clave para ayudar a potenciar el sistema inmunitario.
La inmunidad es la capacidad del organismo de defenderse contra las agresiones exteriores que amenazan su buen funcionamiento.
Existen dos tipos de respuesta inmunitaria, que intervienen cuando la acción de las barreras físicas es insuficiente. La inmunidad innata constituye la primera reacción de nuestro sistema inmunitario frente a las agresiones. Detecta las sustancias extrañas invasoras y las elimina.
Si la inmunidad innata no es suficiente para bloquear la agresión exterior, se desencadena una segunda respuesta inmunitaria, la inmunidad adaptativa. Es una reacción específica de cada sustancia en función de su naturaleza.
Las vitaminas C, D y el zinc son especialmente interesantes. Las vitaminas son sustancias hidrosolubles (solubles en el agua) o liposolubles (solubles en las grasas).
En su gran mayoría, se ingieren con la alimentación y son esenciales en numerosas reacciones metabólicas del organismo.
Contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunitario.
Estas vitaminas están presentes principalmente en la alimentación. Es conveniente ingerirlas cada día, sobre todo mediante el consumo de:
La práctica de una actividad física es beneficiosa para el organismo. La OMS* recomienda 30 minutos de actividad física al día en los adultos y una hora y media en los niños y adolescentes.
Respete su ritmo y sus necesidades, en especial a través de unos horarios de levantarse y acostarse regulares, para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Varios estudios han puesto en evidencia la relación entre el estrés crónico y la disminución de la respuesta inmunitaria.1 Existe una relación entre el estrés y la falta de magnesio.
Se recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como el chocolate negro.
La meditación, el yoga y la música son actividades que deben privilegiarse para paliar ciertas situaciones de estrés.
Según su estado de salud y sus necesidades, su profesional de la salud podrá aconsejarle una complementación. En efecto, algunas personas a veces pueden presentar un desequilibrio en el aporte de ciertos micronutrientes.
Según tu estado fisiológico, puedes pedir consejo a un farmacéutico o consultar a un médico formado en microbiotas, micronutrición y fitoterapia.
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